食事内容

昨夜からダイエットのモチベーションが上がっています。
テンションの落差が激しくてすみません。。。
今のうちに食事を見直します。



　＊朝食
・コップ一杯のぬるま湯で胃を落ち着ける
・基本はもやし納豆(野菜はたっぷり入れる)
　～朝食後～
・チョコおよびお菓子は100kcal(もしくは2つ)まで
・整腸のためのヨーグルト(小)を食べる
※もやし納豆を食べる前にチョコやお菓子を食べない！


　＊昼食
・お弁当内訳
　もやしいため
　サラダ(卵+野菜)
　ウィンナー
※お弁当箱に隙間があいたら、野菜をつめる。もしくは前日の夕食のおかずをひとくち分


　＊夕食
・仕事の関係上、絶対に帰宅が21時を過ぎるので基本的には食べない
・どうしても食べたいときは、ひとくちを小さくしてゆっくり
・外食はまずサラダからだけは守って、他のカロリーを考えすぎない。ただ、ゆっくりと食べるようにする


　＊間食
・ゼロカロリーゼリー
・人の目を盗んでお菓子を詰め込むように食べるのをやめる。食べたいなら堂々とゆっくり
・カフェラテは週2～3回、基本は午後の紅茶ストレートにする



最近の記録を見ると、お菓子を食べるために食事量を減らしている感じで、これじゃ本末転倒だなって。
朝とか緩いかもしれないけど。
いいんだ、徐々にで。

夕食を食べないっていうのは、いつも帰宅時間が遅くて食欲が眠気に負けちゃうので、そんなにストレスにならないんです。
それに「夕食を食べたいときは食べていいんだ」って思ってるから大丈夫。
空腹感は苦じゃない。


ただ、くち寂しいことに耐えられない。


わたしの一番の問題は、仕事中の間食の多さだったのです。


ゼロカロリーゼリーを職場で食べるのって、いかにも「わたしカロリー気にしてます！痩せたいです！」って主張してるみたいで恥ずかしいけど、ブヨブヨ醜く太ってるよりいいや。って思おう。

それに今の時季は
「暑いからゼリー食べたくなっちゃって」
って言えるし。

うん、大丈夫。

我慢するんじゃなくて、メリハリ。

ストレッチを計ってみた。

15分、と書き続けてきた毎日やっているストレッチ。
昨日なんとなく時間を計ってみたら、30分くらいかかっていました。
あらま。笑。


メニューとしてはこんな感じ↓です。


準備のストレッチ
↓
腹筋20回
↓
腕立て伏せ20回
↓
腹筋20回
↓
腕の上下運動3分
※浅香光代さんがテレビで紹介していた、水入りのペットボトルを上下に振り続けるやつです。なんて呼ぶのだ…
↓
クランチ15回4セット
※寝転んだ状態で足を90度に上げて、腹筋をするのです。
↓
おしまいのストレッチ


これだけで30分かかるって、どんだけのんびりやってるんだい、わたし。
普通の腹筋と腕立て伏せが、かなりできないのです。
腕立て伏せ中なんか、もう腕がプルプルする。笑。

うーん

他のダイエッターさんのブログを読んでると、もっとコアリズムとか加圧とかもやった方がいいのかなぁ、と。
とりあえず10回ずつ回数を増やしてみようかな。
しかし腕立て伏せが20回以上できない。
どんなに頑張ってもできない。
このヘタレめ。

うーん

というか、
筋肉がついて逞しくなってきた。
(主に上体)


えー…！


下の「more」から昨日の分の摂取カロリーとか体重とか公開してます。



↑昨日見てみたら、ランキングがなんだか上位の方でした。うわーありがとうございます！

ダイエット

そらたがダイエットを始めたのは’09.4/16（月）です。

身長158センチ
体重55.9キロ
体脂肪率25％

でした。
骨格ががっちりタイプなので、見た目が酷かったのです。
特に肩・腹・脚。
つまり全部。

恋をして、「これはまずい」と気づいたわけです。
21歳、事務職の春。

ゆるりと始めて約1ヶ月でだいたい5キロ落としましたが、最近は標準体重内だからかなかなか思うように落ちない…

我が家のキッチン（と、弟）
きたない…


ちなみにどんなダイエットをしているかというと。


＊食べたもの・摂取カロリー・その日の体重を手帳にメモ。
＊朝と夜に15分程度の運動。
＊たくさん歩くようにする。

＊夜21時以降は食べない。
＊炭水化物オンリーの食事はしない。
＊間食は控える。
＊お昼はお弁当を作って、主食としてモヤシを入れる。


上の赤い文字で書いた3つは絶対にしていること。
下の黒い文字で書いた4つは、できる限り気をつけていることです。


・例えば職場付き合いで食事に行ったり

・21時過ぎに帰宅して
「お腹すいたー！」
ってなったり

・チョコ食べたいチョコ食べたいチョコ食べたいチョコ食べ…

・たまにはお弁当じゃなくてgoozのパンが食べたい


そういうのを無理矢理にでも我慢して我慢して我慢して痩せても、きっとその後すぐ暴飲暴食によるリバウンドしちゃいそうだし。
可愛くなりたいからダイエットしてるのに、我慢ばかりでイライラしてたら眉間にシワもよるし楽しくなさそう。


なにより

飽き性だから

楽しくないときっと続かない。笑


ちょっとの我慢とか自制は大事だと思ってるけど、どーっしても食べたいときは少しずつよく噛んで食べてます。
ひとくち20回～30回くらい。

よく食べるおやつはおせんべいとチョコ。
生クリーム系はあまり好きじゃないから、にわかダイエッターとしてはよかったかも。
たまに、ひたすらポテチを食べまくりたくなる。
マックのポテトとか。


…書いてて食べたくなっちゃった。笑


あ、
朝食は、お弁当を作りながら食べてます。
だから食べ過ぎなくっていいみたい♪
血糖値をあげるために、朝はチョコを食べるようにしています。


下の「more」から、昨日の分の摂取カロリーとか体重とか公開してます。